5 Tư thế Yoga có thể giúp người mắc ung thư duy trì mức độ thể lực phù hợp nhưng vẫn cảm thấy tràn đầy năng lượng, sống tích cực và tăng tuổi thọ…
| Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, có khoảng 1,38 triệu trường hợp ung thư được chẩn đoán hàng năm. Điều này cho thấy có sự gia tăng số ca liên quan đến ung thư trên toàn thế giới, có thể do nhiều nguyên nhân như lối sống không lành mạnh, béo phì, thiếu tập thể dục và chế độ ăn uống hạn chế… |
Tuân theo chế độ tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp người bệnh ung thư duy trì sức khỏe tốt, tăng cường khả năng miễn dịch và tuổi thọ.
Hơn nữa, sự khởi phát của các bệnh như ung thư, tiểu đường, tăng huyết áp và tuyến giáp cũng có thể được ngăn ngừa bằng cách tập thể dục và tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng.
Trên thực tế, một cách tiếp cận cân bằng đối với việc tập thể dục có thể giúp ích rất nhiều trong việc phục hồi sau các bệnh như ung thư.
Liệu pháp yoga là một trong những kỹ thuật thể dục giúp bệnh nhân ung thư tăng cường thể lực tổng thể, sức khỏe tinh thần (giúp thư giãn, giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm) và mức năng lượng. Hơn nữa, yoga còn giúp người bệnh ung thư tĩnh tâm để có thể đương đầu với bệnh tật tốt hơn.
5 tư thế yoga sau đây nên được thực hành sau khi được bác sĩ tư vấn và dưới sự giám sát của giáo viên yoga đã được đào tạo. Cần đảm bảo rằng bạn thực hành các động tác một cách có chánh niệm bằng cách tập trung vào hơi thở.
Bạn có thể giữ mỗi tư thế trong 15 đến 20 giây và lặp lại mỗi động tác 2 đến 3 lần.
Bạn có thể bắt đầu tập yoga với tư thế cái cây. Tư thế này có thể mang lại sự bình tĩnh và thư giãn cho tâm trí và cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân sát vào nhau.
- Nâng chân phải lên và đặt lên đùi trong bên trái. Sau đó, giữ thăng bằng ở tư thế này và từ từ áp hai lòng bàn tay vào nhau rồi giơ cao qua đầu.
- Chú ý nhìn tập trung vào một điểm phía trước để giữ thăng bằng tốt hơn.
- Lặp lại động tác với chân còn lại.
Có tác dụng giảm căng thẳng cho lưng dưới, lưng giữa, tăng độ linh hoạt cho cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách nhẹ nhàng quỳ gối xuống, đầu gối thẳng dưới hông, khoảng cách rộng bằng hông.
- Đặt lòng bàn tay dưới vai, khoảng cách rộng bằng vai, hướng hai mặt trong của khuỷu tay vào nhau để bảo vệ cổ tay.
- Thở ra, hóp bụng vào cột sống và gù lưng lên phía trần nhà, giống tư thế con mèo đang duỗi lưng.
- Chú ý hướng đỉnh đầu xuống sàn, mắt nhìn rốn nhưng không ép cằm vào ngực.
Tư thế con mèo.
Giúp người bệnh ung thư tăng cường sức mạnh xương khớp, kiểm soát trọng lượng cơ thể.
Cách thực hiện:
- Quỳ xuống sàn, úp mu bàn chân, mở rộng hai gót chân nhưng giữ hai ngón chân cái chạm nhau.
- Hạ mông ngồi lên gót chân.
- Đặt bàn tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Giữ lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước.
Tư thế sấm sét.
4. Thở luân phiên
Tăng cường sức khỏe cho hệ hô hấp, tim mạch, cải thiện nhịp thở, sự kiên nhẫn, tập trung và kiểm soát.
Cách thực hiện:
- Ngồi trong tư thế thoải mái, giữ thẳng lưng và thư giãn vai, nhắm mắt lại.
- Sau đó, đặt lòng bàn tay lên đầu gối.
- Bây giờ, nhẹ nhàng bịt lỗ mũi phải bằng ngón tay cái, hít vào bằng lỗ mũi trái và đóng lại, để hơi thở ra qua lỗ mũi phải.
- Sau đó hít vào bằng bên phải, khép lại để chỉ thở ra bằng bên trái. Cách thở này sẽ tạo thành một chu kỳ, giúp làm ấm nóng và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Thở luân phiên giúp người bệnh ung thư tĩnh tâm, làm nóng ấm cơ thể.
5. Tập toàn thân tái tạo năng lượng
Đây là bài tập nâng cao năng lực tinh thần và thể chất. Kỹ thuật này bao gồm 5 bước được thực hành quay mặt về hướng đông:
Bước 1: Chụm hai chân lại và cột sống thẳng. Giữ thẳng cánh tay ở bên cạnh người nhưng cách xa cơ thể một chút. Hướng lòng bàn tay ra ngoài. Thư giãn và nhắm mắt lại.
Bước 2: Chắp hai tay lại, tập trung vào hơi thở và cúi đầu nhẹ.
Bước 3: Đứng thẳng, nhắm mắt, duỗi thẳng hai tay lên cao, qua đầu và dang rộng một góc 45 độ rồi xoay lòng bàn tay vào trong.
Bước 4: Đưa hai tay về phía trước trước ngực, uốn cong khuỷu tay, lòng bàn tay hướng lên trên tạo thành hình chiếc cốc hoặc hộp đựng.
Bước 5: Đặt lòng bàn tay lên ngực và tập trung vào hơi thở.
Bước 2 trong chuỗi động tác toàn thân giúp người bệnh ung thư tái tạo năng lượng.
Một số lưu ý cần thiết khi tập yoga với người bệnh ung thư:
|
|
Yoga trị liệu dành cho người bệnh Tim mạch vành, cao huyết áp, béo phì |
