Khi tập Tư thế cái cân trong yoga người tập phải có sự tập trung cao độ và khả năng giữ thăng bằng tốt giúp người tập cải thiện tâm trạng như căng thẳng, lo lắng và nâng cao sự tập trung.
Tư thế cái cân được gọi là “scale pose” trong tiếng Anh và “Tolasana” trong tiếng Phạn, với “Tola” mang ý nghĩa là cái cân.
Tên gọi này xuất phát từ sự tương đồng giữa tư thế và hình dáng của một cái cân thiên bình. Điều đặc biệt ở tư thế này là nó là một biến thể tiến xa hơn của tư thế hoa sen, mang đến nhiều lợi ích quý báu cho sức khỏe.
Đây là một lựa chọn tuyệt vời trong quá trình chuyển từ việc tập luyện yoga cơ bản sang mức trung cấp, giúp cơ thể được phát triển toàn diện hơn.
Lợi ích của tư thế cái cân
Tư thế cái cân có nhiều lợi ích cho sức khỏe và sự phát triển cá nhân, bao gồm:
- Làm săn chắc vai, vùng bụng, vùng core
- Tăng sức khỏe cho bàn tay, vai
- Kéo căng hông và chân
- Nâng cao khả năng tập trung
- Tạo cảm giác thăng bằng và cải thiện nhận thức trong cơ thể
- Giải tỏa căng thẳng, lo lắng.
– Tăng cường sự linh hoạt: Tư thế cái cân giúp kéo dãn cơ và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là vai, ngực, cánh tay và lưng.
– Tạo sự mở rộng cho ngực và phổi: Tư thế này giúp mở rộng không gian ngực, giúp cải thiện sự thông thoáng của phổi và hệ hô hấp.
– Thư giãn cơ cơ thể: Tư thế cái cân có thể giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ cơ thể, đặc biệt là ở vùng vai và cổ.
– Cải thiện tư duy về cân bằng: Tư thế cái cân thúc đẩy khả năng cảm nhận cân bằng của cơ thể, giúp cải thiện khả năng tự điều chỉnh khi di chuyển.
– Tạo sự tự tin: Thành thạo tư thế cái cân có thể giúp tăng cường sự tự tin và thách thức bản thân vượt qua những rào cản tinh thần.
– Kích thích hệ tuần hoàn: Tư thế cái cân có thể kích thích tuần hoàn máu và năng lượng trong cơ thể.
Tuy nhiên, như với bất kỳ tư thế thể dục nào, cần phải thực hiện đúng cách và tùy theo khả năng cơ thể. Trong trường hợp có vấn đề về sức khỏe hoặc thể chất, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia của Yoga Luna Thái trước khi thực hiện bất kỳ tư thế nào.
Lưu ý khi thực hiện tư thế cái cân
- Giữ dạ dày rỗng trước khi thực hành tư thế, tốt nhất, bạn nên ăn trước khi tập từ 4 – 6 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và nạp đủ năng lượng
- Thời điểm tập lý tưởng nhất là vào buổi sáng. Nếu không có thời gian, việc tập vào buổi chiều cũng mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể.
- Trong quá trình tập, đừng vội vàng nâng người lên vì như vậy khiến bạn dễ bị ngã chúi về phía trước
- Đừng để khuỷu tay quá cong hay bàn tay xoay ra ngoài. Đầu và mắt cũng nên tránh nhìn xuống sàn quá nhiều
- Tránh thực hiện động tác cái cân nếu bạn bị chấn thương cổ tay, vai, mắt cá chân hoặc đầu gối, bạn đang bị căng cơ đùi hoặc hông
- Phụ nữ đang mang thai không nên tập tư thế này
Hướng dẫn cách thực hiện tư thế cái cân trong yoga
Tư thế cái cân trong yoga đòi hỏi người tập phải tập trung cao độ và có khả năng giữ thăng bằng tốt
- Với tư thế yoga này, đầu tiên, bạn nên ngồi thoải mái trên thảm tập yoga trong tư thế bắt chéo chân.
- Sau đó, di chuyển vào tư thế hoa sen. Đặt bàn chân trái lên đùi phải và bàn chân phải lên đùi trái sao cho gót chân đặt sát hông
- Đặt tay hai bên hông, bàn tay chạm thảm, xòe rộng các ngón tay. Hít vào, lòng bàn tay ấn mạnh xuống thảm và nâng mông lên khỏi mặt đất.
- Cố gắng nâng người lên bằng cách giữ thăng bằng trên hai cổ tay được đặt cố định trên mặt đất. Vị trí đặt tay cần chắc chắn và không trơn để tránh tay bị trượt ra ngoài.
- Giữ tư thế trong khoảng 30-60 giây
- Để thoát thế, bạn hãy chậm rãi hạ hai chân xuống sàn, trở về tư thế ngồi như ban đầu. Thả lỏng cổ tay, xoay nhẹ nhàng và thư giãn trong tư thế em bé.
Biến thể của tư thế cái cân
Để giữ thăng bằng tốt hơn, bạn hãy hơi đổ người về phía trước và nhìn thẳng
- Nếu mới tập và thấy khó khăn khi ngồi trong tư thế hoa sen, bạn có thể thực hiện động tác ở tư thế bán hoa sen. Trong trường hợp này, mông sẽ nâng lên khỏi sàn nhưng cơ bắp chân dưới và bắp chân ngoài thì không.
- Khi thực hiện, đừng cố gắng nhìn xuống giữa 2 bài tay vì như vậy rất khó giữ thăng bằng. Thay vào đó, bạn hãy hơi ngả người về phía trước, nâng nhẹ đầu lên và hướng tầm nhìn ra xa.
- Đừng để các ngón tay dính chặt vào nhau vì như vậy cơ thể sẽ không ổn định. Hãy xòe thật rộng các ngón tay, hướng vào trong để tạo sự ổn định nhằm giữ thăng bằng cho cơ thể.
Tư thế cái cân là một tư thế mạnh mẽ, đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì để thực hiện đúng. Trong quá trình luyện tập, bạn cần tập trung tối đa và chú ý hít thở nhịp nhàng. Một khi đã chinh phục thành công, bạn sẽ cảm nhận được sự cân bằng giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần.
Theo: yogalunathai
|
Yoga trị liệu dành cho người bệnh Tim mạch vành, cao huyết áp, béo phì |
